Régime alimentaire de 3 à 30 jours - que boire et combien vous pouvez perdre

Un régime alimentaire est un système nutritionnel qui vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop sur une longue période. Un régime implique d’abandonner la malbouffe et les mauvaises habitudes. Le système nutritionnel est conçu pour différentes périodes : de trois à trente jours.

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire ?

Un régime alimentaire est une technique de perte de poids efficace qui vous permet d'éliminer les graisses et de remettre de l'ordre dans votre corps. Le régime aide également à normaliser la fonction gastrique et à stabiliser le tonus musculaire. Le système de nutrition potable vise les objectifs suivants :

• réduire le fardeau du tractus gastro-intestinal;
• Stabilisation de la fonction des organes digestifs ;
• réduction du pourcentage de graisse corporelle ;
• Ajustement du poids.

Certains nutritionnistes considèrent le régime alimentaire comme assez agressif, car une personne doit renoncer aux aliments solides pendant un certain temps. Mais il y a ici aussi des avantages : vous pouvez perdre 15 à 20 kg en un mois.

Important! Si vous perdez du poids comme d'habitude, vous devrez attendre 9 à 10 mois pour obtenir ce résultat.

Types de régimes alimentaires

Le régime alimentaire se divise en plusieurs types selon sa durée :

• pendant 1 jour (jour de jeûne) ;
• 3 jours ;
• 7 jours ;
• 14 jours ;
• 30 jours.

Les médecins estiment qu'un régime de sept jours est considéré comme le plus doux. Le régime mensuel a un effet plus agressif sur le corps humain et peut entraîner l'apparition d'effets secondaires.

Combien pouvez-vous économiser en une semaine ou un mois ?

L’ampleur de la perte de poids dépend des caractéristiques du corps humain. Les chiffres finaux sont influencés par des facteurs tels que :

• âge de la personne qui perd du poids ;
• la présence de certaines pathologies dans l'organisme ;
• état général du corps.

Habituellement, les gens parviennent à perdre 3 à 7 kg en une semaine. En un mois, vous pouvez vous débarrasser de 10 à 20 kg.

Comment suivre un régime alimentaire : règles

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez vous familiariser avec la liste des règles qui vous aideront à obtenir des résultats plus productifs :

• Un régime alimentaire nécessite le strict respect du régime et une prise alimentaire simultanée. Les nutritionnistes déconseillent de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à des heures différentes chaque jour. Un écart maximum par rapport à la durée habituelle de 10 à 15 minutes est autorisé.
• Pour perdre du poids, il faut renoncer aux produits nocifs : viandes fumées, pâtisseries, boissons gazeuses, restauration rapide, chewing-gum. L'accent doit être mis sur des produits tels que les jus naturels, les bouillons, les légumes et les fruits.
• Pendant un régime alimentaire, vous pouvez boire du café noir et du thé naturels ; Il vaut mieux privilégier les thés verts sans additifs aromatiques.
• Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez boire autant de liquide que possible. Chaque jour, une personne qui perd du poids doit boire au moins 2 litres d'eau propre (vous pouvez la diluer avec du jus de citron ou de citron vert).
• Le dernier repas doit être pris 3 à 4 heures avant le coucher.

Le régime alimentaire est considéré comme extrême par de nombreux nutritionnistes. Cela est dû à l’absence d’aliments solides, riches en vitamines, acides saturés et minéraux. En raison d’une carence en nutriments, un stress peut survenir dans le corps humain. Pour éviter le développement d'effets secondaires, l'utilisation de complexes vitaminiques auxiliaires est nécessaire.

Attention! L'exercice aidera à accélérer le processus de perte de poids. Une activité physique modérée rend votre corps en forme et élastique.

Ce que vous pouvez manger et boire : liste

La liste des aliments autorisés dans le régime alimentaire est en réalité assez pauvre. Si vous perdez du poids, vous devrez manger principalement des aliments liquides : bouillons, soupes, boissons. En cas de faim intense, il est permis d'ajouter des aliments solides à l'alimentation. Il est le plus souvent utilisé à l’heure des collations.

liquides

Lors de la combustion des graisses, les nutritionnistes autorisent la consommation des produits suivants :

• Boissons au lait. En même temps, ils doivent avoir une faible teneur en matières grasses. À partir de produits laitiers, vous pouvez boire du kéfir, du lait fermenté cuit et du lactosérum.
• Jus naturels à base d'orange, pomme, tomate.
• Eau minérale (dioxyde de carbone faible et moyen).
• Thé sans sucre. Il est préférable de le faire blanc ou rouge et sans aucun additif supplémentaire.
• gelée de fruits.
• Smoothies et milkshakes faits maison avec une teneur minimale en sucre.
• Bouillons de légumes sans épices et avec un minimum de sel.
• Bouillons à base de viande maigre.

Important! Les personnes qui perdent du poids sont autorisées à boire du café noir naturel (de préférence le matin). Vous devez également éviter le cacao et les boissons gazeuses.

Nourriture

Les aliments solides peuvent être consommés lors des collations lorsqu'une forte sensation de faim apparaît. Le grignotage aide à prévenir les échecs alimentaires. La liste des produits acceptables comprend :

• fromage à pâte dure;
• Légumes;
• Fruit.

Vous pouvez également grignoter des baies fraîches ou une petite poignée de noix. La teneur totale en calories des aliments solides ne doit pas dépasser 300 kcal par jour.

Se préparer à un régime alimentaire

En plus d'acheter les produits nécessaires, vous devez d'abord préparer votre corps à un régime alimentaire complexe.

Pour nettoyer l'estomac des déchets et des toxines, vous devez faire une journée de jeûne avec un produit sélectionné (cela peut être une boisson ou une sorte de fruit/légume). Une journée détox aidera à tonifier votre corps et à le préparer au processus difficile de perte de poids.

Menus

Le menu du régime alimentaire est à peu près le même pendant 7 ou 14/30 jours. Chaque journée de perte de poids est consacrée à l'utilisation d'un seul type de produit. C'est ce principe nutritionnel distinct qui permet de perdre rapidement et efficacement les kilos en trop sur une longue période.

Pendant 3 jours

Un régime de 3 jours permet de perdre 2 à 3 kg supplémentaires. Pour obtenir un effet positif, vous devez respecter le régime suivant :

• 1 jour. Pendant la journée, vous ne devez boire que de l'eau minérale non gazeuse.
• 2 jours. Vous devez boire des boissons lactées faibles en gras tout au long de la journée.
• 3 jours. Vous devez boire 1 à 2 verres de jus naturels par repas.

Attention! Vous devez sortir du régime en introduisant progressivement des aliments familiers dans votre alimentation et en augmentant votre apport calorique quotidien de 100 à 200 kcal.

Pendant une semaine

Le régime de sept jours est considéré comme le plus efficace et le plus sûr. Il permet de se débarrasser de 5 à 7 kg. Comment manger pour perdre du poids :

• 1 T. Boire des produits laitiers allégés : yaourt, lait fermenté cuit, kéfir.
• 2 T. Utilisez des bouillons de viande ou de légumes.
• 3 T. Buvez des jus de fruits ou de légumes naturels.
• 4 T. Boire du thé vert sans sucre.
• 5 jours Boire de la gelée à base de fruits frais et de baies.
• 6 jours Il faut boire des compotes maison toute la journée.

Le septième jour, il est nécessaire de consommer des smoothies aux baies ou aux fruits ; Si vous perdez du poids, vous pouvez également manger du fromage ou des noix.

Pendant 10 jours

Pour perdre du poids en 10 jours, vous devez vous en tenir chaque jour au menu suivant :

• 1 T. - produits laitiers faibles en gras ;
• 2 jours - bouillons : légumes ou viande ;
• 3 jours - jus de légumes ou de fruits ;
• 4 jours - thés sans sucre ;
• 5 jours - gelée de fruits et de baies ;
• 6 jours - compote ;
• 7 jours – jus, smoothies, gelées ;
• 8 jours - bouillon de légumes ou de viande ;
• 9 jours - produits laitiers.

Important! Le dixième jour de perte de poids, vous pouvez boire des jus naturels et manger une salade de légumes assaisonnée d'huile de tournesol pour le déjeuner.

Pendant deux semaines

Le principe de la nutrition bimensuelle reste le même que celui de la semaine, seulement doublé. Le menu ressemble à ceci :

• 1, 8 jours - produits laitiers ;
• 2, 9 jours - bouillons ;
• 3, 10 jours - jus ;
• 4, 11 jours - thés ;
• 5, 12 jours - gelée ;
• 6, 13 jours - compotes ou jus de fruits ;
• 7, 14 jours - gelée, compote, salade de légumes.

Si vous avez faim, vous pouvez la satisfaire avec une petite quantité de noix ou de fruits/légumes.

Pendant un mois

Le complexe amaigrissant mensuel repose sur le même principe que le régime amaigrissant hebdomadaire/bimensuel. Le seul changement est que vous pouvez mélanger certains produits dans une journée si vous essayez de perdre du poids en buvant pendant une longue période. Par exemple, le jour du lait, vous pouvez ajouter des smoothies aux baies ou du thé vert.

Un mois est considéré comme une période assez longue pour un régime alimentaire, de sorte qu'une personne peut ressentir une forte sensation de faim. Pour vous rassasier, vous pouvez manger une petite salade de légumes en première partie de journée. Dans ce cas, la majorité des aliments consommés quotidiennement doivent être constitués de produits liquides.

La bonne issue dépend de la durée du régime

Une sortie correcte du régime permet non seulement de consolider le résultat de la perte de poids, mais également de le maintenir pendant une longue période. Après avoir perdu du poids grâce à un régime alimentaire, il est interdit de commencer immédiatement un régime complet et d'introduire de la malbouffe. Cela peut conduire au développement d’une indigestion et à une prise de poids ultérieure.

Pour sortir du régime, vous devez ajouter progressivement des aliments interdits à votre menu et augmenter votre apport calorique quotidien de 100 à 150 kilocalories. Il faut 1 à 3 semaines pour sortir correctement du système d'hydratation.

Recettes pour le menu

Vous trouverez ci-dessous des recettes de délicieuses boissons et plats liquides que vous pouvez préparer à la maison.

Gelée de baies

Pour vous préparer, vous avez besoin de :

1. Lavez et triez 1 kg de baies fraîches (framboises, groseilles, fraises).
2. Versez 1,5 litre d'eau sur les fruits.
3. Mettez le mélange sur feu doux.
4. Faites cuire les baies pendant 10 minutes.
5. Ajoutez 5 cuillères à soupe d'amidon dans un verre d'eau et remuez le mélange.
6. Ajoutez la fécule dans la poêle avec le mélange de baies et remuez.
7. Attendez que la boisson bout.

Il faut donner à Kissel le temps d’aller jusqu’au bout. Il peut ensuite être servi chaud ou froid.

Bouillon de légumes

Pour préparer un bouillon de légumes, vous aurez besoin de :

1. Composez un ensemble de légumes selon vos envies. Il peut s'agir de carottes, d'oignons, de poivrons, de céleri.
2. Rincer les matières premières préparées et couper en morceaux de taille moyenne.
3. Versez la masse obtenue dans 1 à 1,5 litre d'eau et mettez sur feu moyen.
4. Attendez que le bouillon bout puis réduisez le feu.
5. Ajoutez du sel, du laurier et des herbes dans le bol.

Après 20 à 30 minutes de mijotage lent, vous devez retirer le bouillon du feu.

Faites attention! Les salades peuvent être préparées à partir de légumes cuits.

Compote de fruits

Pour préparer la compote, vous devez :

1. Préparez les ingrédients nécessaires. Il peut s'agir de pommes, poires, pêches, abricots.
2. Lavez les fruits et coupez-les en morceaux de taille moyenne.
3. Placer la pièce dans 1 litre d'eau bouillante (dans une casserole).
4. Ajoutez un peu de sucre et le zeste de citron.
5. Faites bouillir les fruits pendant 5 à 7 minutes et éteignez la préparation.

La compote obtenue doit être filtrée et versée dans des bocaux.

Avantages et inconvénients

Les avantages du régime incluent des résultats efficaces, la possibilité d'utiliser plusieurs modes de perte de poids et de restaurer le tonus musculaire.

Les inconvénients du régime sont les interdictions et restrictions strictes sur les aliments riches en minéraux et en acides saturés.

Pourquoi le poids peut ne pas se détacher

Si le poids ne diminue pas, le problème peut être dû à un déséquilibre hormonal. Si le corps a été restructuré, une prise de poids peut survenir même si toutes les règles nutritionnelles sont respectées.

Pour normaliser l'état, vous devez subir un examen médical.

Comment respecter les règles d'un régime alimentaire et ne pas les enfreindre : conseils

Pour éviter toute frustration, vous pouvez utiliser les conseils suivants :

• abandonnez les mauvaises habitudes;
• faire du sport ou au moins faire des exercices simples pour entraîner les muscles de différents groupes ;
• Buvez un verre d'eau avant de manger pour tromper votre estomac.
• N'utilisez pas de régime alimentaire pour perdre du poids plus de deux fois par an.

Important! Pour éviter de vous effondrer et maintenir votre hydratation, vous pouvez préparer des petites collations de légumes, de fruits ou de fromage. Cependant, une alimentation complète doit être composée d’aliments liquides.

Un régime à boire pendant 7 jours ou plus est un système de perte de poids efficace qui vous permet de perdre jusqu'à 20 kg. Le régime est considéré comme assez strict, c'est pourquoi les nutritionnistes recommandent de le suivre pendant 7 à 10 jours maximum. Sinon, vous risquez de subir des conséquences négatives.